L'importance du "bien respirer"
Bien respirer a de nombreux bienfaits : en sophrologie, nous allons particulièrement (ré)apprendre à respirer par le ventre, ce que l'on appelle la respiration abdominale.
La respiration abdominale permet de mieux dormir, de contrôler ses douleurs, de gérer son stress, de s'apaiser, d'améliorer sa capacité de concentration... C'est une respiration naturelle et c'est une respiration très efficace pour apaiser votre mental et même pour travailler vos abdos !
Petit exercice simple pour expérimenter la respiration abdominale :
- Installez-vous dans un endroit calme en position allongée, ou debout.
- Placez une de vos mains à plat sur votre ventre en dessous du nombril. Car la respiration démarre du bas-ventre,
- Puis inspirez profondément en gonflant votre ventre, comme un ballon.
- Puis soufflez doucement en rentrant votre ventre,
- Reprenez une respiration naturelle,
- Et prenez le temps de ressentir le calme qui se diffuse en vous.
- Recommencer cet exercice 3 ou 4 fois en portant votre attention sur vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels.
La respiration consciente qu'est-ce que c'est ?
La pratique de la respiration consciente consiste à ne jamais s'arrêter de respirer et ne jamais bloquer les poumons, pour ainsi retrouver une continuité marquée par une transition (consciente) entre l'inspiration et l'expiration.
Elle aide à (re)trouver une respiration naturelle, continue et libre. Pendant une respiration pleine conscience, nous pouvons nous focaliser sur nos sensations, notre respiration, un point de notre corps, un mouvement, nos émotions, nos pensées... Tout simplement : sur tout ce qui se passe à l'intérieur de nous, avec bienveillance et sans jugement.
La respiration consciente est un exercice de respiration qui permet de réduire le stress et de se libérer des blocages. C'est un exercice simple et facile à mettre en oeuvre dans son quotidien. Prenez tout d'abord une grande inspiration puis en pratiquez cette respiration quelques minutes, quelques dizaines de minutes ou pendant une méditation.
Respiration consciente : quand et pourquoi ?
Vous pouvez utiliser cette technique comme anti-stress dans les situations tendues, au travail ou à la maison, quand vous vous sentez anxieux ou angoissé. Elle vous permettra de relâcher la pression, de prendre du recul et de lâcher-prise.
Bienfaits d'une respiration consciente
Respirer en conscience permet de :
- favoriser l'oxygénation de son cerveau et de son corps,
- se relaxer et se détendre,
- réduire le stress et l'anxiété,
- évacuer les tensions physiques et mentales,
- favoriser l'endormissement et un sommeil de qualité,
- se libérer des blocages et des peurs,
- apaiser le mental, les angoisses et prévenir les crises de panique
- prendre conscience de sa capacité à s'apaiser et à installer le calme en soi.
